Diyet ve Beslenme Uzmanı Sinem Uygun
Diyet ve Beslenme Uzmanı Sinem Uygun

Randevu Al

Adınız Soyadınız

E-posta adresiniz

Telefon

Mesajınız

Diyet ve Beslenme Uzmanı Sinem Uygun Diyet ve Beslenme Uzmanı Sinem Uygun

Menü

Ramazan için sağlıklı tatlı

Ramazan için sağlıklı tatlı

Ramazan için sağlıklı tatlı

Ramzanda haftada 1-2 kez olmak üzere tatlı kaçamakları yapılabilir. Ancak yine de bu kaçamakları yüksek kalorili bol şekerli şebertli tatlılardan yana kullanmaktansa evde kendinize hem lezzetli hem sağlıklı tatlılar hazırlayabilirsiniz. Bu tatlıları iftardan 1,5-2 saat

Sonra ara öğün yerine tüketebilirler . 

 

  • Gün içinde yüksek enerji gerektiren işlerde çalışanlar için kakolu dondurma

 

100g çiğ kaju veya badem veya fındık

4 tane büyük hurma

½ avokado

3 yk dolusu kakao

½ muz

200-250 ml Hindistan cevizi sütü veya badem sütü

(laktoz ve glüten  intöleransı  olanlar için uygundur)

 

Malzemelerin hepsini blendrdan geçirip. Küçük boy dondurma kaplarına dökün ve buzlukta donana kadar bekletin. Ortalama 4-6 kişilik.

 

Gün içinde fiziksel aktivitesi yüksek işlerde çalışanlar için daha uygun bir tariftir.

 

Hem lif hem de kaliteli yağ asitleri bakımından zengin içerikli bu tarif ramazanda metabolizmanızı hızlandırmak içinde yardımcıdır.

 

 

  • Gün içinde fiziksel aktivitesi az olanlar için chia tohumlu puding

 

            3 yk dolusu chia tohumu

200 ml badem sütü

1 çk tarçın

Vanilya

 

Bütün malzemeleri badem sütünün içine koyup karıştırın ve 1 saat boyunca bakletip ara ara karıştırmaya devam edin . Chia tohumları iyice şişip karışımı yoğunlaştırana kadar. Sonra karışmı puding kaselerine yarısını doldurana kadar paylaştırın

Daha sonra üzeri için :

 

1 kahve fincanı kadar çilek veya doğranmış ananas

½ çay bardağı badem sütünü blendran geçirip püre haline getirin.

Chia tohumlu karışımın üzerine paylaştırın.

Buz dolabında 30 dk kadar bekletin .

 

Ramazanda klio verme veya kilo korumaya çalışanlar için en iyi tercihlerden biri chia tohumlu puding olacaktır. Hem uzun süre tok tutacak hem metabolizmanızı hızlandıracak hem de içerdiği lifler sayesinde ramazan boyunca olabilecek kabızlık problemlerini gidermeye yardımcı olacaktır.

 

Yorumlar
Yorum Yap